Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής της Διεύθυνσης Παιδείας, Αθλητισμού & Νέας Γενιάς του Δήμου Χαλανδρίου, Ελισάβετ Πασσάδη προτείνει ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για πόδια, κοιλιά και γλουτούς.

Στο βίντεο που ακολουθεί θα βρείτε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση, τη σύσφιξη και τη γράμμωση. Δεν χρειάζεται να αφιερώνουμε όλη την ημέρα μας στη γυμναστική για να φτιάξουμε ένα δυνατό σώμα.

Αρκεί να αφιερώσουμε συστηματικά λίγα λεπτά από τον χρόνο μας και να κάνουμε τις κατάλληλες ασκήσεις. Αν ακολουθήσουμε 3-4 φορές την εβδομάδα το πρόγραμμα, μέσα σε σύντομο διάστημα θα δούμε την εμφάνισή μας να αλλάζει θεαματικά.

Τι χρειαζόμαστε
Ελαφριά αθλητικά ρούχα, αθλητικά παπούτσια, μια πετσέτα, κι ένα μπουκαλάκι νερό.

Τι να προσέξουμε
Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Γυμναστείτε επίσης με τα ακόλουθα βίντεο:

Γυμναστική στο σπίτι από προπονήτρια της Διεύθυνσης Αθλητισμού του Δήμου Χαλανδρίου

Νέο βίντεο εκγύμνασης στο σπίτι από τη Διεύθυνση Αθλητισμού του Δήμου Χαλανδρίου